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颈椎病患者的自我锻炼

发布时间:2015-10-24 08:50:37 来源: 作者: 字体:

颈椎病是颈椎或附近软组织的急性和慢性损伤,刺激或压迫神经根、颈段脊髓或椎动脉引起的综合征。随年龄的增长本病发病率增高,轻者头、颈、肩、臂疼痛麻木,重者可发生突然眩晕摔倒,甚至肢体瘫痪。患者可自我进行一些颈部运动,每天锻炼1~2次,并持之以恒。

预备资势:分腿直立,两手插腰

1、头部运动(时间2分钟),头后屈(抬头)→头直立→头前屈→头直立→还原→头左侧屈→头直立→头右侧屈→头直立→还原→头向左环绕→头向右环绕。

2、肩绕环运动(2分钟),肩胛骨用力向内向前绕环一周,两肩胛骨用力向外向后绕环1周。

3、双臂上举运动(2分钟),双臂经前上举;还原成预备姿势,双臂经下后上举; 还原预备姿势。

4、双臂斜冲拳运动(2分钟),上体稍右转,左臂向右前上斜方冲拳,还原成预备式同时用力后振(适当用力),换右臂做。

5、双手爬墙运动(2分钟)。面对墙,先左手,用右手掌贴墙手指用力向上爬直到手臂全伸直,再换用右手。

6、叩击运动。双手半握拳叩击颈部,肩板,肩关节和肩背部,双手同时进行约3~5分钟。

全部采用12天为1个疗程,治疗2~4个疗程,每个疗程之间休息3天。