对于心脏病预防大家都知道要经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。除了这些目标外,每天还应该做好8个护心。
1、垃圾零食容易致血管堵塞
日常不少的朋友都喜欢吃薯条薯片,但这些垃圾食品容易导致血管阻塞。大家应该多吃杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物,在包中及办公室内都可适当备点此类食物。
2、饥饿时不要选购高盐高脂食物
有研究表明,人体在饥饿时更容易购买高脂肪食物。因此,大家最好购买果蔬为主的健康食品。另外,不要购买标签上显示高盐高脂的食物。
3、每天步行1万步
每天步行1万步最有益心脏及全身健康。为了达到这个目标,可随身佩戴计步器,经常查看,以鼓励自己用步代车,尽量多走路。
4、化整为零多锻炼
将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离。定期锻炼有益心脏健康,如果找不到完整的半小时进行锻炼,那么可以分为三个10分钟锻炼,效果一样好。
5、经常爬爬楼梯
无论是在商店还是单位,最好选择爬楼梯上下,而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常,连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气,应该告诉医生,改进运动方案。需要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人,不建议爬楼梯锻炼。
6、缓解压力多跑腿
压力是影响心脏健康的重要因素之一,每天多次短暂休息就可以减轻压力。如每小时起身伸展活动四肢一次;每天进行几次10分钟户外散步,呼吸新鲜空气;与同事联络时,少打电话多跑腿等。
7、咖啡影响心脏健康
对大多数人而言,早晨可以喝一两杯咖啡,但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难。有研究发现,睡眠差会导致血压升高,进而影响心脏健康。因此,在睡前4-6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。
8、蔬果杂粮要坚持
护心饮食贵在坚持。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。