崴脚，是人们在运动中经常遇到的事情，医学上称为“足踝扭伤”，这种外伤是外力使踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

　　那么，崴脚后该如何处理和康复呢？

　　①马上停止走动，抬高患肢，目的是减少肿胀，促进血液回流，晚上睡觉时，也将患肢垫高。急性期24-48小时内，对扭伤部位进行冰敷15-20分钟，每天可以敷3-4次，冰块用毛巾包住。冰敷可使局部血管收缩，限制出血和体液的渗出，减慢水肿的扩散，减轻疼痛。冰敷后局部用绷带加压包扎，这样可以减少出血和瘀血；切忌按摩，因为按摩会使局部无菌性扩散，加重病情，也不可以马上用活血化瘀的药。如果踝关节肿胀疼痛明显，难以忍受，就应该到医院拍片检查。

　　②48小时后，可以进行热敷，用活血化瘀的药涂擦，或用中草药泡脚，还有理疗、按摩等方法促进水肿的消除。

　　③休息不等于康复，急性期静养，待病情趋于稳定时，可以抬高患肢进行踝部主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动，等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜尽量短一些，待适应后慢慢增加。

　　④大家或许都认为，只要不肿不痛了，就万事大吉了。错！积极地进行后期的康复训练才能确保受伤部位彻底恢复功能，防止损伤复发。因为在踝关节扭伤后，它的外侧韧带、肌腱、软组织、神经组织等均受到不同程度的破坏，只有后期通过康复训练才能使其恢复正常功能。否则，大部分急性损伤都会最终导致慢性踝关节不稳的产生，也就是习惯性扭脚的现象。康复训练包括踝关节活动度和力量的训练、足底力量的训练、踝关节平衡能力和本体感觉的训练等。具体做法为：给踝关节“做操”使其上下左右活动、用脚趾抓毛巾、用弹力带进行小腿三角肌训练、踮脚、单脚站立等等。

　　⑤不要过早重返运动场运动，一般扭伤，三周至一个月；严重性扭伤，需要三个月。运动前注意做好热身运动，将踝关节充分活动开，检查场地设备等，消除隐患，还要注意对踝关节的保护固定，比如穿上踝袜或绑上绷带等。运动后注意做恢复和整理活动，进行肌肉牵伸等。

　　千里之行，始于足下，愿你拥有一双健康的脚，伴你走过春夏秋冬。